Full body work-out voor zwangere vrouwen

Full body work-out voor zwangere vrouwen

Nu ik zwanger ben, vind ik het fijn om in één work-out verschillende spiergroepen te trainen. Vaak doe ik dan dus een full body work-out. Vandaag laat ik in een video zien welke oefeningen ik dan het liefst doe! Natuurlijk volledig veilig voor zwangere vrouwen, anders zou ik ze zelf ook niet doen. 

Oefeningen

Benen & billen:

  • 3 x 10 squats met dumbbell of halter 
  • 2 x 15 hip thrusts (met eventueel weerstandselastiek) 
  • 3 x 10 deadlifts met dumbbells of halter 
  • 2 x 15 donkey kicks (2 per been) 

Armen, schouders & rug:

  • 3 x 10 dumbbell row (of met halter)
  • 3 x 10 shoulder side raises / shoulder front raises 
  • 3 x 10 dumbbell tricep kickbacks 
  • 3 x 10 shoulder press 

Buik & borst:

  • 20 x enkels aantikken
  • 2 x 30 sec. side plank (1 x per kant, met of zonder dumbbell) 
  • 4 x 15 side crunches (2x per kant) 
  • 2 x 15 push-ups (met of zonder knieën)

Let op: zorg dat je genoeg water blijft drinken tijdens de oefeningen, neem voldoende rust en blijf naar je lichaam luisteren. Doe je het liever zonder gewicht? Dan moet je dat ook vooral doen. Heb je nog nooit gesport voordat je zwanger werd? Bouw het dan heel langzaam op. Deze oefeningen zijn alleen geschikt voor vrouwen die gezond zwanger zijn en dus geen specifiek medisch advies gekregen hebben van hun huisarts en/of verloskundige. 

PS Ben je niet zwanger, maar wil je wel op een rustig tempo beginnen met sporten? Dan zijn deze oefeningen ook ideaal om te doen! 

Muziek: Jason Shaw 



1 thought on “Full body work-out voor zwangere vrouwen”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *